Упражнения для рук при ревматоидном артрите

Упражнения при артрите для суставов рук

Кулак. Это упражнение поможет улучшить гибкость суставов и укрепить мышцы рук. Сядьте на стул с прямой спиной, расслабьте руки и сделайте кулаки. Медленно сжимайте и разжимайте кулаки, стараясь максимально сжать кисти. Повторите упражнение 10-15 раз.

Толкание стены. Это упражнение направлено на укрепление мышц рук и предплечий. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Руки на уровне плеч. Начните медленно отталкиваться от стены, сопротивляясь ей. Повторите упражнение 10-15 раз.

Загибание пальцев. Это упражнение поможет улучшить подвижность суставов пальцев. Расправьте руку перед собой ладонью вниз. Медленно согните каждый палец по очереди, стараясь дотянуться до основания пальца большой руки. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.

Загибание большого пальца. Это упражнение направлено на улучшение подвижности сустава большого пальца. Сядьте за стол, положите руку на него ладонью вниз. Медленно согните большой палец в сторону ладони, стараясь дотронуться до основания пальца. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.

Буква “о”. Это упражнение поможет улучшить гибкость суставов и укрепить мышцы рук. Расправьте руки перед собой и начните медленно писать в воздухе букву “о” большими движениями. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъёмы. Это упражнение направлено на укрепление мышц рук и предплечий. Возьмите в каждую руку гантели или бутылки с водой. Медленно поднимайте руки вверх, согнув их в локтях. Затем опускайте обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.

Сжимание предметов. Это упражнение поможет укрепить мышцы рук и улучшить кровообращение. Возьмите в руки мяч или резиновый кольцо для сжатия. Сжимайте предмет максимально сильно на 5-10 секунд, затем расслабьте руки. Повторите упражнение 10-15 раз.

Мнение врачей:

Упражнения для рук при ревматоидном артрите играют важную роль в улучшении подвижности и снижении боли у пациентов. Врачи рекомендуют выполнять легкие упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов рук. Это может включать в себя мягкие растяжки, вращательные движения запястья, сжатие и разжатие кистей. Регулярные занятия помогут улучшить кровообращение, снизить воспаление и увеличить гибкость суставов. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы упражнений, учитывающей особенности заболевания каждого пациента.

https://www.youtube.com/embed/0IVn7Sr7j1o

Кулак

Когда ревматоидный артрит поражает суставы рук, выполнение упражнений, направленных на улучшение гибкости и снижение болевых ощущений, становится особенно важным. Одним из таких упражнений является сжатие кулака. Для этого нужно медленно сжимать руку в кулак, удерживать эту позу на несколько секунд, а затем медленно разжимать кулак. Повторите упражнение несколько раз, обратив внимание на ощущения в суставах и стараясь контролировать движения. Сжатие кулака помогает укрепить мышцы рук, улучшить кровообращение и снять напряжение в суставах. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения, но не доводите до боли.

Толкание стены

Толкание стены – это простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы рук и улучшить подвижность суставов. Для выполнения этого упражнения вам понадобится стена или другая вертикальная поверхность, к которой можно приложить руки.

1. Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно в полтора шага.
2. Положите ладони на стену на уровне плеч.
3. Напрягите мышцы рук и медленно отталкивайтесь от стены, сгибая руки в локтях.
4. Вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы.
5. Повторите упражнение 10-15 раз.

Толкание стены помогает улучшить кровообращение в руках, укрепить мышцы предплечий и плечевого пояса. Это упражнение также способствует увеличению подвижности суставов и улучшению общего состояния рук. При ревматоидном артрите регулярное выполнение толкания стены может помочь снизить болевые ощущения и улучшить функциональность рук.

Деформация пальцев и ревматоидный артрит. Гимнастика для здоровья кистей | Павел Липинский

Опыт других людей

Упражнения для рук при ревматоидном артрите получили много положительных отзывов от людей, страдающих этим заболеванием. Они отмечают, что регулярные упражнения помогают улучшить подвижность суставов, снизить боль и воспаление. Многие отмечают, что благодаря специальным упражнениям у них улучшилось общее самочувствие и качество жизни. Важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать подходящий комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности и стадию заболевания.

Загибание пальцев

Загибание пальцев – одно из эффективных упражнений для улучшения подвижности суставов рук при ревматоидном артрите. Для выполнения этого упражнения сядьте за стол и положите перед собой руку ладонью вниз. Плавно согните пальцы в кисти, стараясь дотянуться большим пальцем до основания пальца без оказания излишнего давления. Затем медленно разогните пальцы обратно в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку. Загибание пальцев помогает улучшить кровообращение в суставах, укрепить мышцы и сухожилия, а также снизить болевые ощущения при артрите. Регулярное выполнение этого упражнения способствует улучшению подвижности и снижению воспаления в суставах рук.

Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers

Загибание большого пальца

Загибание большого пальца поможет улучшить подвижность суставов и укрепить мышцы рук. Для выполнения этого упражнения возьмите руку перед собой ладонью вниз. Согните большой палец к ладони, стараясь прижать его как можно ближе к основанию пальца. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выпрямите палец. Повторите упражнение несколько раз на каждую руку. Это упражнение поможет улучшить гибкость суставов большого пальца, снизить болевые ощущения и укрепить мышцы, что важно при ревматоидном артрите.

Буква “о”

Упражнение “Буква о” направлено на улучшение гибкости и силы суставов рук. Для выполнения этого упражнения возьмите руку в вертикальное положение, пальцы слегка согните. Начните медленно проводить кончиком большого пальца круговые движения в воздухе, стараясь нарисовать букву “о”. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, сохраняя контроль над ними. Повторите упражнение несколько раз на каждой руке, постепенно увеличивая количество повторений по мере улучшения силы и гибкости в суставах.

Подъёмы

Подъёмы – это отличное упражнение для укрепления мышц рук при ревматоидном артрите. Для выполнения этого упражнения возьмите небольшой гантель или бутылку с водой в руку. Начните поднимать руку с гантелью вверх, сгибая локоть. При этом следите за тем, чтобы движение было плавным и контролируемым. Держите гантель в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опустите руку обратно. Повторите упражнение несколько раз на каждую руку.

Подъёмы помогут укрепить мышцы предплечья, что способствует улучшению подвижности суставов и уменьшению болевых ощущений. Регулярные занятия этим упражнением помогут сохранить силу и гибкость рук, что особенно важно при ревматоидном артрите. Помните, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальную нагрузку и избежать травм.

Сжимание предметов

Сжимание предметов – это простое и эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы рук и улучшить подвижность суставов при ревматоидном артрите. Для выполнения этого упражнения вам понадобится мягкий предмет, например, мяч или губка. Сядьте на стул с прямой спиной, возьмите предмет в руку и сжимайте его силой на несколько секунд, затем медленно расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение 10-15 раз для каждой руки. Сжимание предметов помогает улучшить кровообращение в руках, снизить болевые ощущения и укрепить мышцы, что важно при ревматоидном артрите. Регулярное выполнение этого упражнения поможет сохранить подвижность и силу ваших рук.

Частые вопросы

Какие можно делать упражнения при ревматоидном артрите?

Поджимать пальцы ног и расслаблять их. Встать ровно и перекатываться с пятки на носок и обратно. Подняться на носочки и постараться задержаться в таком положении на 1–2 минуты. Положить на пол мелкие предметы, а затем постараться поднять их. Вращать стопу, поднимать и опускать ее.

Какие физические нагрузки полезны при ревматоидном артрите?

Здоровым людям для профилактики проблем с суставами подходят йога, пилатес, плавание, занятие стретчингом. Пациентам, у которых диагностированы суставные патологии, требуются специальные упражнения для восстановления суставов. Индивидуальный комплекс лечебных тренировок поможет подобрать врач или инструктор ЛФК.

Что категорически нельзя есть при ревматоидном артрите?

Кофе. Красное мясо. Шоколад, рафинированные продукты, трансжиры (маргарин, майонез, пирожные, чипсы, картофель фри). Соленые продукты (маринады, консервы, колбасы). Продукты, содержащие соланин (томаты, сладкий перец, баклажаны). Чипсы, кола, острый кетчуп и майонез – вредная еда.

Что нельзя делать при ревматоидном артрите?

Категорически запрещены уксус, острые приправы. Больным артритом противопоказаны белый хлеб и сладости, желательно уменьшить употребление мяса, сладких фруктов (бананов), очень полезны овощи, кисломолочные продукты. Необходимо сократить употребление крепкого чая и кофе. Также под запретом алкоголь.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При ревматоидном артрите рекомендуется выполнять упражнения для рук ежедневно, чтобы поддерживать подвижность суставов и укреплять мышцы.

СОВЕТ №2

Перед началом упражнений проконсультируйтесь с ревматологом или физиотерапевтом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего состояния.

СОВЕТ №3

Не пренебрегайте растяжкой после упражнений, это поможет предотвратить возможные травмы и улучшить кровообращение в руках.