6 лучших продуктов от болей в мышцах после тренировки

Продукты, которые помогают восстановиться мышцам

После интенсивной тренировки мышц часто возникают боли и дискомфорт, которые могут затруднить повседневные дела. Важно знать, какие продукты могут помочь справиться с этими неприятными ощущениями и ускорить процесс восстановления. В данной статье мы рассмотрим шесть лучших продуктов, которые помогут снять боли в мышцах после тренировки и вернуться к занятиям спортом без лишних неудобств.

Творог или рикотта – белки, содержащиеся в твороге или рикотте, помогают восстановить поврежденные мышцы после физической нагрузки. Эти продукты богаты кальцием, который способствует сокращению мышц и укреплению костей. Кроме того, творог и рикотта содержат аминокислоту лейцин, которая способствует росту и восстановлению мышц.

Орехи – отличный источник здоровых жиров, белков и витаминов, необходимых для восстановления мышц. Орехи содержат витамин Е, который является мощным антиоксидантом, защищающим клетки от повреждений. Кроме того, орехи богаты магнием, который помогает расслабить мышцы и снять напряжение.

Бобовые – такие как чечевица, нут или фасоль, содержат высокое количество белка, железа и клетчатки. Белок необходим для восстановления и роста мышц, железо способствует кислородному обмену в организме, а клетчатка улучшает пищеварение и общее состояние организма.

Арбузы – содержат аминокислоту цитруллин, которая помогает снизить уровень молочной кислоты в мышцах и ускорить процесс восстановления после тренировки. Кроме того, арбузы богаты витамином С, который укрепляет иммунитет и защищает клетки от стресса.

Семечки и злаки – богаты витаминами группы В, железом и цинком, необходимыми для правильного функционирования мышц и общего здоровья. Семечки и злаки также содержат магний, который помогает расслабить мышцы и улучшить их эластичность.

Мнение врачей:

После тренировки мышц часто возникают боли, которые могут затруднять повседневную активность. Врачи рекомендуют обратить внимание на следующие продукты, способные снизить это неприятное ощущение.
Первый в списке – ингибиторы COX-2, содержащиеся в красном перце. Они обладают противовоспалительным действием, снижая болевые ощущения.
Далее следует магний, который помогает расслабить мышцы и уменьшить спазмы. Он содержится в миндальном молоке и шпинате.
Третий продукт – имбирь, известный своими противовоспалительными свойствами. Можно добавлять его в чай или блюда.
Четвертое место занимает куркума, которая также обладает противовоспалительным действием. Ее можно употреблять в виде приправы или добавлять в смузи.
Пятый продукт – черника, богатая антиоксидантами, способствующими снижению воспаления и боли.
И, наконец, шестой в списке – кокосовая вода, которая помогает восстановить электролитный баланс и уменьшить мышечные спазмы.
Использование этих продуктов в рационе после тренировки может помочь справиться с болями в мышцах и ускорить их восстановление.

Топ-6 супер продуктов для мышц (Срочно включите в рацион)

1. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб является отличным продуктом для восстановления мышц после тренировки. Богатый клетчаткой и полезными веществами, цельнозерновой хлеб помогает улучшить пищеварение, обеспечивает долгое чувство сытости и способствует восстановлению энергии. Кроме того, цельнозерновой хлеб содержит витамины группы В, необходимые для нормального функционирования мышц и нервов. Потребление цельнозернового хлеба после тренировки поможет заполнить запасы гликогена в мышцах и ускорить процесс восстановления. Не забывайте включать цельнозерновой хлеб в свой рацион после физических нагрузок, чтобы снизить боли в мышцах и повысить эффективность тренировок.

2. Творог или рикотта

Творог и рикотта – это отличные источники белка, который необходим для восстановления и роста мышц. Белок содержит аминокислоты, строительные блоки для тканей, включая мышцы. Также белок способствует быстрому восстановлению мышц после тренировки. Творог и рикотта также богаты кальцием, который играет важную роль в сокращении мышц и поддержании их здоровья. Кроме того, эти продукты содержат витамин D, который помогает улучшить усвоение кальция. Рекомендуется употреблять творог или рикотту в течение часа после тренировки, чтобы максимально эффективно использовать их полезные свойства для восстановления мышц.

4 продукта для тех, у кого болят мышцы после ТРЕНИРОВКИ

Опыт других людей

После интенсивной тренировки мышцы часто болят, и в такие моменты важно выбрать правильные средства для их облегчения. Люди всё чаще отмечают эффективность следующих продуктов: магний помогает расслабить мышцы и снизить боль; кремы с ментолом создают ощущение холода, снимая дискомфорт; эпсомская соль в ванне улучшает циркуляцию крови; массажные масла с лавандой снимают напряжение; гели с арникой ускоряют заживление тканей; и, конечно же, обычный лед, который сужает сосуды и снимает отёчность. Подобрав подходящий продукт, можно быстро вернуться к тренировкам без лишних болей и дискомфорта.

3. Орехи

Орехи – отличный продукт, который может помочь в борьбе с болями в мышцах после тренировки. Они богаты полезными жирами, белком, витаминами и минералами, такими как магний. Магний играет важную роль в мышечном функционировании, помогая им расслабиться и сокращаться правильно. Кроме того, орехи содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением в организме, что также может уменьшить боли в мышцах.

Из всех видов орехов особенно полезными для восстановления после тренировки являются грецкие орехи, миндаль и фундук. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют снижению воспаления в организме. Миндаль содержит витамин Е, который помогает восстановить поврежденные мышцы, а фундук богат белком и магнием, необходимыми для роста и восстановления мышц.

Добавление орехов в свой рацион после тренировки может помочь ускорить процесс восстановления мышц, снизить боли и дискомфорт, а также обеспечить организм необходимыми питательными веществами для оптимального функционирования.

Почему после тренировки Болят Мышцы/ хорошо это или плохо/ на что влияет/ как исправить

4. Бобовые

Бобовые – отличный источник белка и других питательных веществ, которые помогут восстановить мышцы после тренировки. Чечевица, нут, горох, фасоль – все они богаты белком, который необходим для роста и восстановления мышц. Бобовые также содержат витамины группы В, железо, калий и другие минералы, которые способствуют улучшению общего состояния организма. Рекомендуется включать бобовые в рацион после тренировок для ускорения процесса восстановления и снижения болевых ощущений в мышцах. Кроме того, бобовые способствуют насыщению организма энергией и улучшению общего тонуса.

5. Арбузы

Арбузы – отличный продукт, который поможет в борьбе с болями в мышцах после тренировки. Этот сочный и освежающий фрукт содержит высокий уровень воды, что помогает увлажнить организм и избежать обезвоживания, что особенно важно после физических нагрузок. Кроме того, арбузы богаты антиоксидантами, такими как витамин С и лицопин, которые помогают снизить воспаление в организме и ускорить процесс восстановления мышц. Поэтому употребление арбузов после тренировки может помочь снять боль и уменьшить отечность мышц, способствуя быстрому восстановлению и повышению общего самочувствия.

6. Семечки и злаки

Семечки и злаки также являются отличным выбором для уменьшения болей в мышцах после тренировки. Семечки, такие как тыква, подсолнечник, льняные семена, богаты витамином Е, который помогает уменьшить воспаление в организме. Они также содержат магний, который способствует расслаблению мышц и снижению болевых ощущений.

Злаки, такие как овес, ячмень, гречка, также могут быть полезны для восстановления мышц. Они богаты углеводами, которые помогают восполнить запасы гликогена в мышцах после тренировки. Кроме того, злаки содержат витамины группы В, необходимые для энергии и правильного функционирования мышц.

Добавление семечек и злаков в рацион после тренировки поможет ускорить процесс восстановления мышц, снизить болевые ощущения и вернуться к тренировкам в кратчайшие сроки.

Частые вопросы

Какие продукты помогают убрать боль в мышцах после тренировки?

После силовой тренировки рекомендуется есть пищу с высоким содержанием белка, чтобы начался период активного восстановления тканей и синтеза белка. Для перекуса подойдут белковый коктейль, куриная грудка или нежирная рыба.

Как убрать сильную боль в мышцах после тренировки?

Для снятия боли в мышцах после тренировки врачи рекомендуют принимать следующие медицинские препараты: Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Средства, включающие ибупрофен, диклофенак, или напроксен, снижают воспаление и уменьшают боль в мышцах. Анальгетики.

Какой продукт восстанавливает мышцы после тренировки?

Вишнёвый сок. Исследования среди профессиональных спортсменов показали, что вишнёвый сок позволяет ускорить восстановление после нагрузки, понизить боль в мышцах и уменьшить количество повреждений в них. Творог. Корица. Куркума. Кофе. Лосось. Арбуз. Яйца.

Что лучше есть после тренировки на мышцы?

Идеальный вариант — это употребление белков и углеводов в течение 30—60 минут после тренировки. Еда после тренировки должна быть легкоусвояемой, например, такой: яйца, рыба, белковый коктейль, овсянка с фруктами, творог, бананы и другие продукты, богатые белками и углеводами.

Полезные советы

СОВЕТ №1

После тренировки употребляйте бананы, так как они богаты калием, который помогает предотвратить мышечные судороги и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №2

Интегрируйте в свой рацион магний, например, через миндаль, орехи или шпинат, чтобы снизить воспаление и улучшить восстановление мышц.

СОВЕТ №3

Пейте достаточное количество воды после тренировки, чтобы избежать обезвоживания, что может усилить болевые ощущения в мышцах.